全球最时尚的生活方式健走(美)史塔曼著 彭相珍译_2015年

基本信息


书名:全球最时尚的生活方式健走
作者 :(美)史塔曼著
出版社:中国青年出版社
出版时间:2015.03
ISBN号 :978-7-5153-3087-7
页数 : 285
原书定价 : 39.90


内容提要

这是一本关于健身饮食减肥的书。健走,不仅是一种运动,更是一种生活态度。欧美最流行的健身方式——健走,年轻人中掀起了健身的热潮。零基础、零运动伤害,无须特定场地,不用投资装备,只要迈开大步、提高速度、摆动双臂、抬头挺胸,就可以开始健走。不同于一般的魔鬼式饥饿节食瘦身方法,或是痛苦且运动伤害大的剧烈运动,每天坚持40分钟健走运动,加上40/40健康饮食方案,21天便能达到显著健身效果。这种全新瘦身方式,有助于双倍消耗卡路里,快速燃然脂肪,同时预防心脏病、中风和高血压。不管你是想通过健走来减轻体重、缓解压力、戒烟、降低胆固醇。


目录

第1章  40/40健走瘦身法 11
 不健康的时尚瘦身节食法 13
 夏洛克·福尔摩斯&费城阴谋案件 13
 现代的节食江湖骗子 15
 告别不健康的饮食习惯 17
 愉快地迎接“最棒的健步节食方案” 18
 最有效的健走瘦身饮食方案 20
 第1步:40/40瘦身饮食方案 20
 第2步:40分钟健走方案 21
 第3步:持重健走计划 22
 最佳瘦身&健身的秘诀 22
 简单几步骤,快速有效的减肥方案 25
第2章  21天,轻松甩掉14斤 31
 快速减肥的要领 33
 一周的40/40饮食计划 33
 健走瘦身饮食的备选方案 34
 节食计划之早餐备选方案 42
 节食计划之午餐备选方案 43
 节食计划之晚餐备选方案 45
 注意事项 46
 短短21天,轻松减掉14斤 51
第3章  纤维:减肥秘密特工 53
 纤维如何帮助你减肥 55
 有益的碳水化合物 58
 有害的碳水化合物和血糖指数 60
 纤维能阻止脂肪堆积,燃烧卡路里 62
 五颜六色的食物提供健康能量 63
 富含纤维和抗氧化成分的食物排行榜 74
 地中海饮食 75
 纤维和C型反应性蛋白 76
 纤维:降低中风&心脏病发作的风险 77
 十招帮你轻松添加大量膳食中的纤维 78
 最流行膳食指南 80
第4章  减脂燃脂:零负担享用奶酪和牛排 83
 美国最胖的城市 84
 吃了奶酪和牛排,不再有负担 85
 膳食脂肪真的会让你发胖 85
 膳食脂肪过剩会引发心脏疾病 87
 脂肪的种类 88
 反式脂肪如何增加你的体重 90
 告别反复反弹的溜溜球式减肥 92
 开始健走运动 95
 加速燃烧脂肪的新陈代谢 96
 代谢综合征:身体素质,还是肥胖症 98
 代谢综合征的预警信号 99
 轻松甩掉腹部脂肪 99
 甩掉腹部脂肪的秘诀 100
 铁一般的减肥事实 102
 真正快速有效地甩掉脂肪 105
第5章  健走博士的减肥攻略 107
 最佳减肥秘诀 108
 用餐前应该考虑的问题 108
 食物的选择和烹饪 110
 零食和甜点 113
 在外就餐注意事宜 115
 卡路里无关紧要吗 117
 饮食日志 118
 女人比男人更容易发胖 119
 鱼类是有益的低脂营养物 119
 控制食量的诀窍 121
 快餐食用诀窍 123
 最有害的快餐式食品 123
 最健康的快餐式食品 124
 蛋白质的能量 125
 健康的蛋白质 125
 富含健康的蛋白质饮食 126
 有害的蛋白质 127
 打败对食物的渴望 128
 坚果,富含丰富的营养物质 130
 钙能燃烧脂肪,强健骨骼 131
 真的没有必要每天都称体重 133
第6章  分分钟瘦身法 135
 强大的瘦身健步走 137
 短短21天,实现运动的最佳效果 138
 运动的相关谬误 139
 目标心率数值区间的谬论 140
 为能量水平提供源源不断的动力 141
 室内的瘦身健走运动 142
 在旅行中进行瘦身健步走 148
 瘦身健步走的秘诀 149
 用健身的热情,点燃山峰的活力 154
 你的坚持,终将美好 155
 保持运动的积极性 156
第7章  史上最快速持久的减肥法 159
 脂肪计算公式 160
 体重指数 160
 光节食是没用的 161
 “我其实吃的一点儿都不多” 162
 瘦身健步走:快速减重健步走 163
 快速减重健步走方案 164
 饮食和运动 167
 运动会增加食欲:对吗?其实错了 169
 促进新陈代谢,燃烧更多脂肪 170
 燃烧的是脂肪,而不是碳水化合物 172
 健走的技巧 173
 瘦身饮食前进行体检 176
 16步,买到对的鞋 176
第8章  最健康的健身方法 179
 “没有痛苦就没有收获”——错得离谱 180
 超级瘦身健步走 182
 不如来一场只为乐趣的健步走 184
 运动怎么可以变得无趣呢 184
 你有幸见过微笑的跑步者吗 185
 四处走走,血糖无忧 186
 健走能战胜肥胖 187
 进行健步走,远离A型人格 188
 进行健步走,远离高血压 189
 打败心脏疾病 190
 千万别因中风而倒下 192
 运动与大脑 193
 运动和动脉 194
 甩掉体重和忧愁 194
 每日走一走,关节炎不用愁 196
 健步走和结肠癌 196
 运动能降低乳腺癌和子宫癌的风险 197
 运动能改善前列腺癌症患者的治疗效果 198
 不同年龄的健身情况 198
 没错,女人和男人确实不同 199
 降低女性心血管疾病,效果可媲美剧烈运动 201
 健步走能改善脑功能 201
 来一场身心愉悦的健步走 202
 健步走的美妙世界 204
 超级健步走的益处 205
第9章  看起来更年轻的秘密 207
 氧气:至关重要的元素 208
 行走的天性 209
 每天都神清气爽 209
 大多数人久坐不运动 210
 轻松穿回旧日的牛仔裤 212
 快步走出全新的生活 213
 简单3步骤,轻松实现减重和塑形 215
 如何确保身体在休息时仍继续燃烧卡路里 217
 吃饭快,增重也快 217
 通过有效的呼吸来练出平坦的腹肌 218
 塑造完美身形的健步走 218
 通过健步走消除压力 219
 强健骨骼和肌肉 220
 修身健步:沙滩塑形健步走 221
 健步瘦身饮食法之伸展运动 222
 身体活跃的老年人 223
 延年益寿&永葆青春 224
第10章  塑造全身肌肉群 229
 让自己变得更健康,更紧实&更强壮 230
 力量训练能燃烧脂肪 232
 力量训练的重要性 233
 生命不息,力量训练不止 234
 锻炼肌肉质量 234
 秘密肌肉锻炼器 236
 引爆双重卡路里燃烧效果 236
 持重健步走 237
 力量训练 240
 瘦身健步走塑身秘诀 240
 步行锻炼方案 244
 锻炼运动技巧 245
 健步走锻炼的最佳时间 248
 心肺训练和力量训练组合 249
 健走运动效果持久不反弹 250
附录:脂肪&纤维计量表 253

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